教室のためのブレインブレイク：手軽で頭をリセットする15の活動
研究は明らかです。集中して20〜30分作業すると注意力は落ち、短い運動や遊びの休憩のほうが無理に続けるより集中を取り戻せます。ブレインブレイクは、楽しくもある学級運営の裏技です。
以下の15選は、教材も準備も段取りもいりません。このページをブックマークすれば、3週間毎日違うブレイクができます。
運動ブレイク（体を動かして発散）
- ジャンピングジャック数え - 一緒に数えて記録更新を目指します
- フリーズダンス - 音楽に合わせて踊り、止まったら動きを止めます。動いたらジャンピングジャック5回
- サイレントボール - 静かに柔らかいボールを投げます。落としたり話したりしたら座ります
- 壁腕立て伏せ - 30秒の壁腕立てで元気と集中を取り戻します
- じゃんけんトーナメント - 勝った人が進み、クラス全員が5分でチャンピオンを決めます
落ち着くブレイク（エネルギーを下げる）
- ストレッチと呼吸 - 背伸びをして、つま先に触れ、ゆっくり深い呼吸を3回
- ヨガカード - 1つのポーズを15秒キープ。子どもは動物のポーズが大好きです
- サムズアップ／ダウン - 意見に賛成、反対、わからないで応え、その後話し合います
- 鼻呼吸／腹式呼吸 - 60秒間、息を吸って吐くのを数えます
学びにもなるブレインブレイクゲーム
- サイモンは言った - 自分の教室の指示を使った定番の聞き取りゲーム
- 手拍子パターン - リーダーのリズムを繰り返し、回を追うごとに難しくします
- リップリーディング - 単語を口の動きだけで黙って伝え、生徒が当てます。集中力のトレーニングです
- 謎の音 - スクリーンの後ろで音を出し、生徒が当てます
- リズム回し - 輪になってリズムをつなぎ、1周ごとに手拍子を1つ増やします
習慣にする方法
休憩は予定に入れ、大混乱になるまで待たないこと。多くの先生は20〜30分ごと、または切り替えの直前に1回の休憩を取ります。教室の前に小さなリスト（またはビンゴ式のルーレット）を貼り、その日の当番がブレイクを選べるようにしましょう。選べると子どもの参加意欲が高まります。
よくある質問
ブレインブレークはどれくらいの長さがよいですか？
2～5分が理想的です - 注意力をリセットするには十分で、授業を軌道に乗せておくには短すぎない長さです。このガイドにある15個のブレインブレークはすべて、道具なしで5分以内に収まります。
ブレインブレークはどのくらいの頻度で使えばよいですか？
ほとんどの教室では、集中した作業を20～30分続けるごとに1回、または集中力が切れたときに1回行うと効果的です。年少の生徒ほど頻繁に必要になるのが一般的です。
落ち着くブレインブレークとは何ですか？
落ち着くブレインブレークは、刺激を高めるのではなく下げるものです - 呼吸を整えるストレッチ、サイレントボール、リップリーディングゲームなど。休み時間の後やテストの前に効果的です。