课堂大脑休息：15 个快速平复重置活动

动作休息（把躁动释放出来）

• 开合跳计数——一起数，试着打破你们的记录
• 定格舞——随音乐起舞，音乐停下就定格，动了就做 5 个开合跳
• 无声球——安静地抛一个软球；掉了或说话就坐下
• 靠墙俯卧撑——30 秒的靠墙俯卧撑能补充能量、重新聚焦
• 石头剪刀布锦标赛——胜者晋级；全班 5 分钟内决出一名冠军

平复休息（把精力降下来）

• 伸展与呼吸——向上伸展、碰脚趾，然后做三次缓慢的深呼吸
• 瑜伽卡——保持一个姿势 15 秒；孩子们喜欢动物姿势
• 竖大拇指/朝下——对陈述作出回应：同意、不同意或不确定——然后讨论
• 鼻吸 / 腹式呼吸——在六十秒内数吸气和呼气

同时也能教学的大脑休息游戏

• 西蒙说——用你自己的课堂指令进行的经典听力游戏
• 拍手节奏——重复领队的节奏，每一轮都变得更难
• 看我的口型——无声地用口型说一个词，学生来猜——一场专注力训练
• 神秘声音——在屏风后发出一种声音，学生辨认它
• 传递节拍——让节奏围绕圆圈持续下去，每次加一次拍手

如何养成这个习惯

把休息安排进日程，不要等到混乱发生。许多教师每 20-30 分钟进行一次休息，或在过渡前正好进行。在前面张贴一份简短清单（或一个宾果式转盘），让当天的值日班级来挑选休息活动——有选择会让孩子更愿意参与。